Hvordan velger jeg riktig terapeut og terapimodell?
Å finne riktig terapeut kan føles som et stort og viktig valg. Hva slags behandling passer for meg? Hva slags psykolog bør jeg gå til?
Alle kan ha nytte av å snakke med en psykolog, men det betyr ikke at alle nødvendigvis trenger det. Om det er riktig for deg, finnes det egentlig bare én måte å finne ut av – å prøve. Jeg har aldri møtt noen som har angret på å gå i terapi. Samtidig er det forskjellig hvor mye folk får ut av det. Utbyttet henger ofte sammen med et godt samarbeid mellom deg som klient og psykologen.
Her er noen ting som kan være nyttige å tenke over.
Relasjonen mellom deg psykologen
Forskning viser at det som oftest har størst betydning i terapi er ikke hvilken metode som brukes, men hvordan du opplever kontakten og relasjonen med terapeuten. Føler du deg trygg? Opplever du å bli møtt med respekt og forståelse? Dette er grunnmuren i all behandling.
Spør deg selv, etter første møte:
Føler jeg meg sett og hørt i møtet med terapeuten?
Virker terapeuten interessert i meg og mine erfaringer?
Er det en balanse mellom varme og profesjonalitet?
Har terapeuten erfaring med problemene jeg ønsker hjelp med?
Hvordan beskriver terapeuten sin metode – kjennes den gjenkjennelig og forståelig for deg?
Etter 1–2 møter, kjenner du om det føles riktig. Gjør det ikke det - si ifra!
Metodens betydning
Metode vil påvirke hvordan terapien legges opp. Noen modeller er mer fokusert på tanker, andre på følelser, kropp eller relasjoner. Bry deg om at modellen som terapeuten jobber etter har god forskning bak seg. Dette skal terapeuten din kunne forklare på en måte som du forstår og kan ta stilling til. Du skal ikke behøve å lure på hvordan og hvorfor dette skal hjelpe deg.
En god terapeut vil være opptatt av at dere er i en god prosess. Du burde forvente fra terapeuten at dette jevnlig blir tatt opp og snakket om. Virker dette for deg? Forstår du hva vi prøver å få til og skaper dette en nødvendig endring i ditt liv? Still krav, det liker vi.
Er endringene dere forsøker å få til viktige for deg, og verdiforankret i DITT liv og bruker en metode du forstår..... er du kanskje på riktig sted.
Om meg
Det første jeg vil snakke med deg om, er at jeg jobber med hjernen din. Denne over 100.000 år gamle ekstremt komplekse strukturer vi har på toppen av kroppen.
Jeg arbeider ut fra en modell vi kaller Acceptance and Commitment Therapy (ACT) Dette er en moderne form for kognitiv atferdsterapi. ACT handler ikke først og fremst om å «bli kvitt» eller endre vanskelige følelser eller tanker, men om å finne bedre måter å forholde seg til dem på – slik at du kan leve et liv mer i tråd med dine verdier og det som er viktig for deg.
Jeg har fokus på hvilke verdier som er viktige for deg eller dere, og hva som må endres for at du skal få til det. Jeg legger ikke skjul på at endring kan være både vondt og vanskelig. Jeg mener vi trenger å eksponere oss for det som er vanskelig uten å unnvike det som egentlig er viktig for oss.
I ACT jobber vi blant annet med:
Oppmerksomt nærvær (mindfulness): Å være mer til stede i øyeblikket.
Aksept: Å møte vanskelige følelser uten å bli overveldet av dem.
Verdier: Å tydeliggjøre hva som virkelig betyr noe for deg.
Handling: Å ta små, konkrete steg i retning av et mer meningsfullt liv, selv om det er ubehagelig.
